El beneficioso hábito de madrugar.
“Está bien estar levantado antes del amanecer, porque este tipo de hábitos contribuyen a la salud, la riqueza y la sabiduría”. Aristóteles
Esta frase de Aristóteles resume perfectamente los 3 pilares principales de nuestra vida que se enriquecen con este beneficioso hábito de madrugar que hoy os proponemos.
No tengo tiempo
La principal queja de todos nosotros y nosotras, a la hora de procrastinar, es la recurrida frase-excusa de “no tengo tiempo”.
- No tengo tiempo para hacer ejercicio.
- No tengo tiempo para leer y aprender cosas nuevas.
- No tengo tiempo para mi afición favorita.
- No tengo tiempo para emprender.
- No tengo tiempo…
Algo que tanto nos afecta negativamente tiene soluciones muy sencillas.
¿Dónde está mi tiempo?.
Lo primero de debemos hacer es ser conscientes de todos los “ladrones” de tiempo que toleramos a lo largo del día.
Llamadas extra, personas que nos interrumpen constantemente, tareas “de relleno” que nos apetecen más que las importantes, la televisión, el vecino que te cuenta sus problemas de goteras, la prima que se queja de sus dolencias todos los días, y otras excusas que, si no tenemos, nos inventamos…
Por comodidad, por dejadez, por falsa educación, permitimos que nuestro valioso tiempo salga por la ventana, dejándonos una sensación de agobio, de “tengo que hacer…”, que no nos abandona más, y es ahí donde aparece ese bloqueo mental que nos repetimos como un mantra, del “no tengo tiempo” reforzándonos a nosotros y nosotras mismas esa creencia.
Pero el beneficioso hábito de madrugar puede resolver en gran parte la falta de disponibilidad de horas en nuestro día a día.
El descanso de calidad como clave para madrugar.
El descanso es la base de nuestro rendimiento. Un descanso de calidad nos permite estar más activos y activas, con más energía y disponer de una mente ágil para que fluyan los pensamientos y soluciones que necesitamos a lo largo del día.
Cada persona necesita dormir un número de horas para encontrarse bien, que, en circunstancias normales de buena salud, suelen ser más o menos las mismas todos los días.
Establecer un horario habitual ayuda mucho a que nuestro cuerpo “sepa” cuando tiene que dormirse y cuando tiene que despertar.
La calidad del sueño es muy importante. Tener conocimiento de lo que nos ayuda a dormir correctamente, y aplicarlo, hará que necesitemos menos horas y seamos productivos y productivas en nuestras horas despiertas.
Algunos consejos para dormir mejor son:
- Darse una ducha caliente antes de dormir.
- Cenar poco y espaciar el tiempo entre la ingesta y la hora de irse para cama.
- No utilizar el móvil media hora antes de irnos a dormir.
- Dormir en un lugar con la temperatura adecuada.
- Evitar, a poder ser, la luz y los ruidos.
- Realizar alguna actividad relajante, como leer un libro.
- No hacer ejercicio dos horas antes.
- Si algo te preocupa, escríbelo. Lo descargarás de tu cabeza. Ten siempre a mano papel y bolígrafo.
Si conseguimos que nuestras horas de sueño sean de calidad, podremos centrarnos en nuestro objetivo. Adquirir el beneficioso hábito de madrugar.
El hábito de madrugar nos ayuda a ganar mucho tiempo.
¿Has pensado cuántas horas ganas al año sólo con levantarse una hora antes de lo habitual?
Son 365 horas que, divididas en jornadas de trabajo de 8 horas, son 45 jornadas laborales. Mes y medio que ganamos!! Increíble, ¿verdad?
Nuestro cuerpo se acostumbra a dormir menos horas, si lo entrenamos con un poco de constancia. Lo primero es averiguar cuántas horas son las adecuadas para nuestro organismo.
Por ejemplo, hay personas que duermen 6 horas por la noche más una siesta de 30 minutos. Tu frescura va a depender de la calidad de las horas que duermes, no de la cantidad.
Escuchando testimonios de muchos de nuestros alumnos y alumnas que han conseguido establecer el beneficioso hábito de madrugar, vemos que en una semana la mayoría han podido acostumbrarse al nuevo horario, y, en todos los casos, han salido con abundantes beneficios.
Algunas de las ventajas más importantes de madrugar son:
- Las horas que se ganan para otras actividades.
- Conseguir horas de alta rentabilidad al no haber interrupciones, ya que la mayoría de la gente no está activa y hay más silencio y tranquilidad.
- Empezar el día con mucho menos estrés, al tener adelantadas muchas tareas cuando las demás personas aún se están levantando.
- Las primeras horas del día tienen una energía especial que nos proporciona paz, es un momento muy agradable para disfrutar del silencio y de nuestra propia compañía.
- Tenemos menos sueño a lo largo de día, aunque parezca una contradicción.
- Reforzamos nuestra auto disciplina, para poder aplicarla a otros hábitos que queramos afianzar. La fuerza de voluntad y la constancia son claves para las personas exitosas.
- Disfrutamos de la satisfacción personal de alcanzar nuestro objetivo, lo que refuerza también el continuar con el hábito de levantarse temprano.
- Somos un buen ejemplo para las personas que nos rodean.
- Nuestra mente es más productiva recién descansada, por lo que ganamos en fluidez, creatividad y rapidez en nuestras tareas.
Como comentamos, la mayoría de nosotros y nosotras, en la primera semana de madrugar, ya dejamos de notar el cansancio inicial de dormir una hora menos, y nos encontramos más enérgicos.
En 3-4 semanas el hábito de madrugar ya se ha instalado en nuestras vidas para quedarse, y estaremos disfrutando de todas las ventajas.
Es mucho más fácil de lo que piensas, y te sorprenderás a ti mismo/a! Lo más importante es romper la barrera mental del “no puedo”, “no voy a ser capaz”, “es que yo si no duermo ocho horas no soy nadie”, etc.
Trucos para adquirir el beneficioso hábito de madrugar.
Nuestra mente es la primera saboteadora de todos nuestros hábitos, y el de levantarse temprano no es una excepción.
Pero claro que puedes, ¡y debes! Hay algunos trucos para ayudarte a madrugar, aunque seguro que tú sabes ya cuáles van a funcionarte mejor.
- Si hace falta, aleja el despertador de la cama, para obligarte a levantarte para apagarlo.
- No utilices el repetidor del despertador. Levántate a la primera llamada.
- Ten lista la ropa que te vas a poner.
- Lavarse con agua fría es un buen tónico y nos ayudará a reiniciar nuestro organismo, al igual que beber un vaso de agua.
- Algunos estiramientos también nos ayudarán a espabilar.
Muchos líderes fueron y siguen siendo del “club de los madrugadores”. Nelson Mandela, Mahatma Gandhi, Barack Obama, Bill Gates, Anna Wintour, Tim Cook…¡las personas exitosas son madrugadoras!
¿No crees que algo tan sencillo pueda tener tantas ventajas? Pruébalo tú misma/o. Ya nos contarás.
Bienvenido/a al club de los madrugadores!